Аутогенная тренировка как способ борьбы со стрессом и тревогой

Кроме этого релаксация аутотренинг может содержать в себе и комплекс ряд дыхательных упражнений. Также с целью избавления от накопленного стрессового воздействия можно применять практики йоги. Занятия йогой позволяют облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессивных состояний. Словесную формулу, направленную на успокоение, можно использовать свою собственную. Также существует несколько методик, помогающих составить текстовый материал для успокоения, состоящий из положительных утверждений. Словесное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно осмысленным.

Аутогипноз и аутогенная тренировка

Они либо идут к терапевту, жалуясь на головную боль или предполагаемые недуги, либо занимаются самолечением, не слишком беспокоясь о своем здоровье. Если вы заметили у себя или близкого вам человека один или несколько вышеперечисленных симптомов, следует немедленно обратиться к врачу-психиатру. Лечение проходит в два этапа: Методы психотерапии Психотерапия применяется при легком течении невроза. Главным критерием успеха в лечении является установление доверительных отношений между врачом и пациентом.

Психотерапевт должен выяснить обстоятельства, которые привели к появлению невроза, а также найти путь к исцелению при помощи психотерапевтических методов:

Страх, который появляется в форме предчувствий, зачастую неясных, однако неприятных, называется тревогой. А тревога способствует развитию .

Различные упражнения, формулы самовнушения, освоение техники самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость. Для широкого круга читателей. Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? Почему не попытаться управлять своими представлениями? Врач Гуфеланд В наше время организм человека подвергается более высоким психологическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было. Поэтому каждый из нас должен сам активно заботиться о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции своего тела.

Надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса является аутогенная тренировка — система психофизического саморегулирования.

Иерархия страхов при боязни полета и публичных выступлений если и не сопровождается релаксацией. Вначале она должна включать не более 15 событий. Путем мозгового штурма можно получить список примерно из 20—25 событий. Это важно, потому что, скорее всего, какие-то из них придется потом отбросить. Наиболее страшные события располагаются вверху. Следующее событие может располагаться через 15 единиц, так как вызывает большее напряжение.

Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения. быть использована для того, чтобы устранить тревогу, беспокойство, страх.

Вызовите образ, почувствуйте вкус: Вызовите образ и осязательное ощущение: От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину — это хорошее дополнение для общего расслабления. Добейтесь максимально ярких образных представлений: Пример — пляж у моря. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь… Смотрите перед собой в море.

Реферат на тему: аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления аутогенная тренировка Аутогенная тренировка как метод управления своим состоянием была предложена австрийским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в году. Вначале аутотренинг применялся только для лечения различных нервных расстройств. Однако, благодаря дальнейшей разработке методики, аутогенные тренировки стали использовать с целью совершенствования психических качеств человека, преодоления волнения, для профилактики нервного переутомления.

Страх, гнев и тревога: как научиться управлять эмоциями 14 . Это медитация, дыхательные техники, аутогенная тренировка.

Общие принципы Общие принципы такой работы со страхами: Тело должно быть обязательно качественно расслабленно. Если тело хоть где-то зажато - результата не будет, или будет обратный нужному. Если качественно расслабляться пока не умеете - сначала поработайте на расслабление, а потом уже на снятие страхов. Чтобы научиться расслабляться - см. После того, как тело расслабится представляете себе пугающую ситуацию издалека: Постепенно приближаете ситуацию к себе по принципу шаг вперед, два назад.

Если где-то почувствовали напряжение - снова отдалили ситуацию, пересмотрели на отдалении и постепенно приближаете к себе. Повторяете так до тех пор, пока телу не надоест пугаться и вы будете легко проживать ситуацию в воображении, не напрягаясь. В этом случае нужна предварительная подготовка:

Система эмоционально-волевой подготовки (ЭВП) спортсменов

Фогт назвал это состояние самогипнозом. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. При этом сознание относительно свободно.

Наиболее известный и эффективный метод аутогенной тренировки реакциях тревоги, страха и при депрессивных состояниях в сочетании с.

Вхождение в транс Когда у вас происходят панические атаки, организм чувствует опасность, которую старается предотвратить. На это уходит много сил, и ваши системы: В этом случае тело само хочет глоток энергии, но не знает: В период усталости эффективно проводить сеанс аутотренинга. Такое состояние можно заметить у себя после рабочего дня.

Хорошее время для занятий также в естественные периоды транса: Ослабьте свои мышцы, расположившись в кресле или на коврике для занятий. Вам поможет поочередное сосредоточение внимание на ваших руках и ногах. При этом нужно проводить свой внутренний взгляд от туловища к кончикам пальцев. Нужно делать три прохода: Сообщение организму необходимой информации должно проходить ненавязчиво. Но не нужно напрягаться, вспоминая монолог!

Запомните суть информации и не страшно, если чего-то не скажете. Просто в этот раз вы его не нашли.

Снятие тревоги через расслабление

Другие говорят о том, что данный метод во многом совпадает с гипнотерапией — когда человека обследуют и лечат после погружения его в гипноз с помощью специальных действий психотерапевта. На самом деле аутогенная тренировка во многом отличается от вышеприведенных методик. Гипнозу с помощью другого человека подвержены далеко не все люди, благоприятного результата удается достигнуть не во всех случаях.

Как было сказано выше, самовнушением и аутогенной тренировкой полезно Мы здесь не будем рассматривать эмоции тревоги и страха как.

Больные могут длительно обследоваться и лечиться у специалистов, между тем хорошие результаты дает лечение у психотерапевта. Различают депрессии невротические, психогенные или реактивные и эндогенные. Невротическая депрессия или депрессивный невроз чаще всего возникает у лиц, неуверенных в себе, нерешительных, несамостоятельных, которые трудно приспосабливаются к новым жизненным условиям.

К заболеванию также предрасположены лица сдержанные и целеустремленные, категоричные в своих суждениях, утрированно и формально понимающие чувство долга. Для них всегда затруднительно отступление от"принятых догм". Наряду с этим эти лица отличаются богатством аффективной жизни, им свойственны глубокие эмоциональные привязанности к близким людям. Заболевание является реакцией на длительную психотравмирующую ситуацию, которую данная личность не может разрешить.

Например, служебную или семейную алкоголизм мужа, конфликты на службе , а также представление о своей мнимой или реальной непривлекательности, невозможности устроить личную жизнь. Первоначально на отдельные невзгоды возникает кратковременная реакция, затем, после их многократного повторения возникает и постепенно развивается неврастенический синдром со слезливостью и пониженным настроением. Иногда первоначально возникает невроз страха тревоги , постепенно переходящий в невротическую депрессию.

Развивается подавленное настроение, грусть, тоска, плаксивость.

Аутогенная тренировка для самоконтроля

Есть особый тип людей, которых принято называть психастениками. Их отличает аналитический, сомневающийся ум — в ущерб интуитивности, чувственности. Это в большинстве своем стеснительные, тревожные, ранимые и крайне впечатлительные люди. Они неохотно вступают в беседу. Пребывание в незнакомом обществе действует на них угнетающе, вызывает нарушение душевного равновесия.

Отмечен хороший результат применения аутогенной тренировки при при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного.

, перевод монографии Шульца в первом посте по ссылке. Аутогенная тренировка по Шульцу Основой аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека. Независимо от того, задумывались ли вы об этом или нет, вы можете гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни. Сначала немного фактов из истории создания аутогенной тренировки.

В начале х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических расстройств например, головных болей , чем другие.

Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В году он изобрел аутогенную тренировку на основе наблюдений Фогта.

Аутогенная Тренировка

Аутогипноз и аутогенная тренировка Гипноз, как уже неоднократно говорилось, давно используется для врачевания многих болезней, но по-прежнему многими людьми воспринимается как нетрадиционный способ лечения. Кроме того, кто-то просто стесняется обратиться к психотерапевту за помощью, возможно, опасаясь попасть в руки шарлатана.

Но определенное удобство гипноза состоит как раз в том, что его можно применять самостоятельно. В этом случае следует говорить об аутогипнозе и аутогенных тренировках, которым и посвящена данная глава. Этот метод можно освоить как минимум двумя способами.

Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции для снятия эмоциональной напряженности (тревоги, страха) предлагает.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью.

Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. Постоянное чувство страха — своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек.

Аутотренинг: Проработка социальных страхов, страха знакомств, боязни окружающих